Les étirements
Types d'étirement	But	Quand	Comment
activo dynamique	Echauffement précompétitif	avant la compétition	Etirement court en durée et modéré suivi d'une contraction statique courte puis d'un mouvement doux
Passif	Récupération entretien de la souplesse	après les efforts lorsque le corps se refroidit	Allogement sans contraction en limitant la sensation de douleur maintien des postures de 20 sec à 1 min
activo passif	Prévention des incidents musculaires et tendineux Gain d'amplitude	séance d'entrainement spécifique	associer une contraction de 10 sec à un étirement de 20 sec

Préparation Physique Généralisée (PPG)
Travail des cuisses	Travail des abdos	Travail des épaules et pectoraux
3 x 10 flexions de jalmbes 3 x 10 sauts en extension 4 accélérations sur 20 marches en montant les genoux 4 passages sur 20 marches en ne rebondissant que  sur les pointes de pieds 4 x 20m en foulées bondissantes 4 x 20m en courant un pied sur chaque ligne	Allongés dos jambes à 90° aller toucher ses pieds (5x10) 3 séries de 10 rameurs tenir 4 x 10'' en équilibre fessier en appui sur les coudes Allongés en équilibre fessier en appui sur les coudes Ecarter et serrer les jambes tendues 20 fois Fléchir et tendre les jambes 20 fois Battements de jambes 20 fois	10 pompes + rester en appui 10'' (3 fois) Position de pompes rester à mi descente pendant 10'' (3 fois) Tenir en appui dorsal (30'' x 4) si possible 3 x 5 tractions Position de pompes avancer les épaules en avant des mains (3x5)
Toujours souffler quand on fait l'effort !! Toujours positiver d'autant plus quand c'est dur